Portal Kesehatan & Kebugaran #1 Indonesia
Dapatkan informasi kesehatan terpercaya, kalkulator medis akurat, panduan diet sehat, dan tips olahraga dari para ahli kesehatan bersertifikat
Kalkulator Kesehatan
Hitung BMI, kalori harian, kebutuhan air, dan berbagai indikator kesehatan lainnya dengan mudah dan akurat
Panduan Diet Sehat
Panduan lengkap berbagai jenis diet sehat yang telah terbukti efektif dan aman untuk kesehatan tubuh
Program Olahraga
Berbagai program olahraga untuk pemula hingga advanced, dapat dilakukan di rumah maupun di gym
Nutrisi & Gizi
Informasi lengkap tentang nutrisi, kandungan gizi makanan, dan cara memenuhi kebutuhan gizi harian
Kalkulator Kesehatan Online
🧮 Kalkulator BMI
🔥 Kalkulator Kalori
💧 Kalkulator Air
❤️ Kalkulator Denyut Jantung
📋 Panduan Diet Mediterranean
- Konsumsi banyak buah dan sayuran segar
- Pilih biji-bijian utuh sebagai sumber karbohidrat
- Gunakan minyak zaitun sebagai sumber lemak utama
- Makan ikan minimal 2x seminggu
- Batasi konsumsi daging merah
- Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian
Diet Mediterranean terbukti efektif mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
📋 Panduan Diet DASH
- Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran
- Pilih produk susu rendah lemak
- Konsumsi protein dari ikan, ayam, dan kacang
- Batasi asupan garam hingga 2300mg/hari
- Hindari makanan tinggi lemak jenuh
- Perbanyak konsumsi makanan kaya kalium
Diet DASH sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
📋 Panduan Diet Flexitarian
- Basis diet nabati dengan protein hewani sesekali
- Konsumsi daging maksimal 3x seminggu
- Perbanyak protein dari kacang dan biji-bijian
- Pilih makanan whole foods dan minimal proses
- Variasikan sumber protein nabati
- Fokus pada kualitas daripada kuantitas
Diet flexitarian memberikan fleksibilitas sambil tetap menjaga kesehatan.
💪 Program Olahraga Pemula
- Mulai dengan 20-30 menit, 3x seminggu
- Kombinasi kardio dan latihan kekuatan
- Pemanasan 5-10 menit sebelum olahraga
- Pendinginan dan stretching setelah olahraga
- Tingkatkan intensitas secara bertahap
- Istirahat cukup untuk recovery
Konsistensi lebih penting daripada intensitas untuk pemula.
Tips Kesehatan Harian
🚰 Hidrasi Optimal
Minum air putih minimal 8 gelas per hari. Mulai hari dengan segelas air dan minum sebelum merasa haus.
🥗 Makan Seimbang
Isi piring dengan 1/2 sayuran, 1/4 protein, dan 1/4 karbohidrat kompleks untuk nutrisi optimal.
😴 Tidur Berkualitas
Tidur 7-9 jam setiap malam. Matikan gadget 1 jam sebelum tidur untuk kualitas tidur yang lebih baik.
🚶♂️ Aktif Bergerak
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Jalan kaki, naik tangga, atau olahraga ringan.
🧘♀️ Kelola Stres
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.
🌞 Vitamin D
Dapatkan sinar matahari pagi 10-15 menit setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin D alami.
⚠️ Disclaimer Medis
Informasi dalam portal ini hanya untuk tujuan edukasi dan tidak menggantikan konsultasi medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan yang berkualifikasi untuk diagnosis, pengobatan, dan saran medis yang tepat. Shpedia Health Portal tidak bertanggung jawab atas penggunaan informasi ini tanpa konsultasi medis yang tepat.